Tuesday 24 December 2019

Review 2019 回顾2019之带过


很快的2019年也差不多了,感觉踏出社会之后的日子过得很快。回顾一下今年,确实发生了许许多多的事情。当初设定什么目标之类的话,好像也不是很记得,主要是嘴巴说说罢了吧。

工作上今年变化大,需要做的事情多了,责任感更需要加强了。老板总是会说能者多劳,其实我一直都不赞同这说法。不是我们跟公司计较什么吧,做多要求也多这才能画成等号对吧。从普通Executive 升了senior executive ,说话都必须三思免得得罪人。直觉告诉我升到这职位,在这个地方已经算是最高了吧!所以必须为明年做打算了。同批一起进来的同事都80% 离职了,再加上公司业绩日复日的下滑,可想而知明年的花红也应该泡汤了。

去年已经是历史记录最低一次的也差不多一个月花红,今年会不会是半个月?又或是没有呢? 从一年一度的晚宴缩减没有了,到后来的3个月花红,缩减成一个月,到将来呢? 可想而知,一间曾经的龙头企业只要不接受改变,只会沦落到慢慢被淘汰的阶段。但是董事及老板们确实正努力接纳新时代改革,只是市场近几年真的不给力。我已经不喜欢现况,我就好比井底之蛙,总部有什么课程或是训练已经没有我的份。好好的学习机会,因为去了分行而被止步了。这事情已经上报上司,要是真的没机会,我只能寻找别的机会。就一些ISO training 还是其他的训练也统统没有。能待在公司4年确实因为上司给了特多的学习机会,现在如果只要我天天上班,真的难搞,不可能。

现在这个年代人要是老了是不是容易病,容易痛?婆婆,外婆都健康每况愈下。婆婆小中风,但是已经没什么大碍,只是本身已经放弃从新站起来。花了庞大的医药费治好了双脚,治了双眼。家家有本难念的经对吧?曾经婆婆对父母不好待遇,甚至可算刻薄吧,现在却是妈妈几乎天天帮忙洗刷身体,这是什么情况?小时候,父母割胶根本没钱,早上也没时间照顾我们这些小孩。从来不会有机会吃到婆婆打包的早餐午餐,主要原因是什么我们也不懂。我们这些孙,只能天天眼睁睁看着她打包给表兄姐弟妹吧!试想想那个画面,别人在你面前吃着干捞面,自己却眼睁睁饿着肚子。真的不可能原谅,不能怪我不去关心她。说到这里永远不会忘记父母曾经某个星期五,赶着放工打包了鸡饭回来路途出了车祸,真的是因为赶着回来。因为这事情我哭了多少遍,多少年一直想到就觉得父母真的很伟大。妈咪一直不提这事情,可是当时六年级了,总会知道些什么。

现在只要听到家人出什么车祸真的很怕很怕,只希望家人平安吧!太多的不公平让我无法正面接受婆婆,不同待遇毕生难忘。小时候只有阿公很照顾我们,天天会给我们少许零花钱,偶尔买些好吃的给我们。割胶回来还没冲凉也先记得我们。永远记得他每天都吃着硬邦邦的面包配清水,就是午餐了。已经几年了,想必他在天之灵也好好的。只是不明白当时的突然中风,就再也不能发言不能表达想要说的事情了吧。我是相信因果轮回的,这世人做的事情一定轮回,只会在不经意的时候发生。外婆的状况也每况愈下了。真心觉得她撑的很辛苦,感觉有什么心事未了。看见她那么辛苦真的感叹人生。


或许是自己成长了,他们也开始慢慢的老了。记得小时候都是外婆对我们最好。父母能有现在的生活真的不能少了她。同样是母亲,为什么能差那么多?小时候多难得能有机会吃快餐KFC呢?对啊,就是外婆请客。她最爱吃马铃薯泥。从小疲劳到老,80几岁人了,她肯定很累了。每次回去看她都会觉得心疼,眼睛看不清,站在眼前也还会问阿健在哪里,没有来吗? 外婆我在这边啊,摸着双手,她或许感受到一丝丝温暖吧!毕竟这把年纪,外孙还回来看看自己。从小付出到老,她或许只想换来儿子孙子的一声阿妈,阿婆,外婆吧。只是生活所逼,各自个忙对吧!

说到感情事,依然是单身,感觉上生活也反反复复的在重复着。如果要说真的恋爱,好像都不曾吧!中学时期不曾见面不曾在一起,到大学莫名其妙的也没在一起,到毕业后一直都是没开花结果。曾经机会摆在眼前,只是自己顾虑得太多深怕自己不能是好男友好老公,所以干脆不在一起,不正式的开始。想想是不是真傻了?还没在一起怎么知道自己会怎样对吧? 说母胎到现在没恋爱过,已经没人信了吧!但是确实如此,内心那锁得非常牢固的锁也不知道什么时候能解开。

想开始可是越是越接近恋爱,就会越恐惧。我也不知道为什么。就是不想伤害女生吧,不想看她流泪,所以不开始。但是这样其实也是让她哭更惨对吧!对不起,可能真的需要一直单身下去。不该出来害人?很多时候真的感觉到对方已经接受了自己,真的就在这个时候说再见,我是傻。所以慢慢的我已经学会把话题聊死,明明就能好好聊的话题。一直都说自己有两三次恋爱,但,这些都是谎话。从来都没尝试过在一起感动,一起过难忘日子,一起倒数。说真的,真的很想谈一场不离不弃的恋爱,重要日子一起过,有苦互相扶持。

今年看了自己的银行存款,没多,反少了。再慢慢回顾了一下,今年确实花了很多不必要的钱。换了两三千的智能手机,做了几次的汽车定期保养,这应该上千元了。淘宝买了200多防震录影神器,但是没认真的使用过。给弟弟一些零花钱,不多也不少。给自己买了78百块钱的智能手表,这是给自己从新跑步的礼物吧!每个月定期扣除贷款也不能忘了。去了人生中第一次别人的国家,也花了不少钱。开了个投资股票户口,主要还在学习当中,不敢砸太多钱进去。从小听很多人输股票破产跳楼之类的,这些其实不应该。不应该一次过把所以资金砸进去,必须给自己留点备用金啊!读了一些文章书籍看了一些业绩报表,真心觉得,投资股票这事情不是随便玩玩的。你必须把他当做自己的孩子,无时无刻必须知道它的状况。

或许投资股票风险大,才能获得更大的回报,对吧!要是追求稳定,投资定期存款吧!但是只是一年3/4%的利息,根本不够通货膨胀来的高,所以分分钟几年后,得到的利息对比率基本没成长。把1020钱存进定期成熟后只是拿到少少的利息,根本不能吃一餐很好的。人是不是到了一把年纪,都会开始往钱这方面想?不是想如何花钱,而是赚更多的资金。或许,这就是人生吧!学习从无止尽,从小学走路,学跑学说话,学待人处事,学回馈社会。这社会真的很多很多需要帮助的人,不是好手好脚的乞丐,不是刮刮乐骗子,而是天生学习障碍,不能正常生活的人。他们不是需要同情,而是一个机会。

习惯的只要开了抒情音乐,能写很多很多,根本写不完。享受写文章的时候,但是时间总是过得很快,随便写写,也到了需要补眠的时候。很多的人事物想分享,只是很多时候,写完了,存进了草稿不发布。真不知道2020年会是个怎样的一年,可能很多人事物都不同了。只希望关心我的人都能好好的,我关心的人都能平安健康。

Saturday 30 November 2019

The Imperfect Run 遗憾跑

11月24号凌晨迎来了人生中第一场全程马拉松42.195公里。但是非常遗憾DNF(弃跑)了。

回到8月初,当时还在努力着训练Muscle Ups之类的Body Weight Workout。 当初没想过自己会临时转换目标直接报名全马拉松42.195公里。续几年前那场半马赛事经历看来,想完成全马真的需要付出非常多的努力。当时是下着小雨拖着双腿完成了超恐怖的半马。基本上是跑了10公里,双脚开始抽筋,却硬着头皮走完了剩下的10公里。跑完后吐了,晕了,头痛了,身体差点没力气走路。庆幸当时友人的背后帮忙才在休息后,好多了。自从那个经历后,真的告诉过自己不再参加长跑,甚至是短跑。想了想,好像也过了2-3年了, 依然忘记不了当时那无助的时候,硬撑的去完成。

几年后,我其实知道自己一直状态没好过,双腿依然会抽筋。就简单的金山吧,或是“难爬山”吧,都有抽筋的迹象。好在自己早已经知道自己的情况所以没逼着自己去完成。耳水不平衡,骨盆倾斜这些往往在生活中没什么阻碍,却是运动时一大痛苦。虽然自己非常努力一直去改变及尝试,但是多年来也没什么效果。曾经尝试了去Sano Spinal Pain Care做了几次治疗,但是钱是砸了许多也不见得什么效果。所以早在几次护理后,决定停止继续砸钱。他们说这是多年来的累计,需要很多次调整才能完全调整过来,也可能这辈子不能痊愈。基本上听出了多少伤心,但是我知道我的生活还得继续呀。

既然某些运动是不太适合我,但是我还是想给自己机会。也不知道是某根神经线接错了,8月偶然报名了全程马拉松。首先是Standard Chartered Kuala Lumpur,竟然中签了!但是基于跑量不足及烟霾笼罩的前提下,放弃了这次机会。过后从朋友口中得知他们报名了槟城大桥的全程马拉松,所以就在报名截至前报名了。这时已经是7月了,想必训练11月的马拉松时间很紧闭,更何况已经停跑了几年。调整了心态,开始上网搜寻各式各样马拉松咨询。不管是训练方法或是跑姿又或是饮食,统统都照收。虽然过程中会比普通人来的更恐怖更难受,而我这固执的金牛肯定不会那么容易放弃。既然报名了,就得努力去尝试去寻找策略对吧?当然跑步确实不单单的只是控制饮食,也得顾虑身体状况。最主要必须先解决脚容易抽筋的问题, 然而耳水不平衡那类的问题就顺其自然吧!

上网查询了很多咨询关于营养摄取,因为毕竟身体所有的不对劲肯定关系到营养不良。首先是得知抽筋的主要原因是身体缺少了Potassium ,Magnesium或是Sodium。本来觉得这几个东西就是有点恐怖,现在却成为抽筋的主谋。我也不敢想不敢问。但是直到询问了一位护士朋友从他身边的医生口中得知确实是这回事。虽然它们在身体占了小部分,但是却起了那么大的作用。所以既然从食物中不容易获得这些所谓的营养,所以还是到访了Pharmacy。简单的说了自己的情况后,店员也不多说的直接介绍了我吃Magnesium Chelate, 就是以药丸的方式吞食。首先服用了一两个月,真的情况好转了。基本上一星期都固定4、5十公里的跑量竟然不曾抽筋!我也不知道是不是心里作用还是什么,就是服用后觉得踏实了许多。但是毕竟知道这是补足品,所以早在两个月后停止了服用,开始多吃水果多喝水。也不出意外至今还未病发,所以个人认为真的只是饮食及训练方式不对罢了。

从8月开始直到11月的马拉松,之间做了无数的训练。配速跑,节奏跑,长跑,间歇跑等等。毕竟之前跑步根本就是盲目的在跑,根本不会想过原来跑步也是一门学问。虽然算不上是特别专业,但是心思真的放了百分之百。不敢说自己的训练一定最准确最实用,但是真的放了很多很多的时间去研究跑步。跑步也让我认识了一些跑友,大家都不吝啬的分享他们多年的跑步经验,这使我更加想尝试完成第一场马拉松后的喜悦感。11月头迎来了复出后的第一场正式半马赛事,IIUM Run。这算是验证的第一场赛事吧!这场赛事刚开始还有些担心自己双脚膝盖不能在那么短期内复原,毕竟赛前的一个星期跑了个长距离跑30公里并在3.12时完赛。所以这赛事只能当作Recovery Run又或是当作训练来跑,完全没压力。就这样成功了完成21.7公里的半马赛事并以2.01的成绩打破自己21公里的最佳时间。这完完全全的给我打了强心针,觉得将迎来的全马根本不是问题。

怎知情况不妙,于全马赛事前3天突然感冒了。期间尝试跑了个10公里可是未能完成,只能勉强跑了个7公里。这下心里不踏实了,第一次全马应该很难完成了。买了需要转机的机票,转来转去赶来赶去,耳水不平衡超严重。基本上两趟飞机后,耳朵都听不见也很疼,真的非常糟糕。普通人都会在一小时左右消退,而我却一直塞到隔天赛事前。睡不好消化不好,也只能在朋友面前当作没事情的跟着去赛场。刚开始排队时已经觉得自己头晕,不知道该往哪儿看才不晕。好了,开始跑了,头晕更是继续发作。跟着一堆人群跑着跑着就越跑越慢。从6.30的气球慢慢的还是来到了5.00的气球。这次目标设为445-500完赛。刚开始的10公里并不是想象中的非常顺利,10公里竟然用了1.15来完成吧!这真的不理想,而且发现这不快的速度却让心跳快来到180大关,这下心想大事不妙了。果真来到了11公里,果断停了下来。真的完全走着继续。

头晕基本让我无法跑,漫步前进也起不了什么作用。不知道是不是消化不好,肚子涨涨的。没多久遇见友人,告诉了他。现在我只有两个选择,一是坐巴士回去,二是救护车。心里非常纳闷,付出了那么多依然不能完成。这时心想会不会是吃不够,力量不足。来到了香蕉站吃了香蕉服食了能量胶感觉身体好了一点点。走着走着来到了桥头,一阵的凉风吹来让我顿时清醒了。我开始往前尝试慢跑去,果真好点了。但是这感觉不能持续太久,只能多撑了15公里。最终我还是停了下来,我不跑了,我也不能走了。晕了,想吐了,想睡了。我心想我成为了第一名等巴士回家的选手了。时间也只是过了三小时多,也完成了25公里。就这样我在水站停了下来,红心月队的小弟弟也走了过来问问我的情况。首先是帮我放松了腿肌肉,然后只是让我坐着休息。

桥上风太大,冷得我瑟瑟发抖。红心月队也拿来了雨衣当冷衣使用。就这样吐着吐着睡着睡着我也熬过了几个小时。时间好像只是过了几分钟就天亮了。我记得那时只是4点凌晨。或许太累了睡着了吧!吐了两大袋的东西,一身轻吧!到了日出的时候。看见日出,顿时纳闷了。我真的失败了。我的固执起不了作用。毕竟赛事完后,我是6人中唯一没完成的。我依然笑笑的面对着他们,毕竟我知道,我还会再来的。

这次失败让我想了很多。不是只要努力过了就一定能成功的。还有许许多多的意外能够发生。但是心想,我还能回家,我不需要爱我的人流泪,我已经很庆幸了。

《只有遗憾才能带来下次的更美好》

Thursday 28 November 2019

Run for Life 跑进生活

    LSD (Long Slow Distance) Runs 长距离跑
    这是对于跑马选手必备的训练之一!所谓的慢长跑就是放下速度,放下与时间赛跑的心态,慢慢的轻松跑。LSD可以从第一次的15公里,慢慢的增加到20公里,再去到更远的距离30公里。这主要是让身体习惯长时间运动的不适方能在赛场上不会那么容易遇上“撞墙”。本人是13km - 15km - 20km - 25km - 30km
    Contact 这样一路慢慢的训练下来真的帮助很大,一开始的10几公里非常不适到20几公里轻松完赛。长跑后需要休息的时间更长了,短则一天,长则3-4天不等。休息时间没有一定,只能聆听自己的身体、自己的双脚。不累了,再跑。毕竟是长跑长时间休息,所以普通7-10 天来一个长跑已经足够了。

    这几个月来研究了一些跑步训练方法,所以我总结一下几个:

    Interval Runs 间歇跑
    这是本人认为最痛苦的训练了。
    热身几分钟 - 快速跑 - 放慢/休息 - 再来快速跑 - 再来放慢/休息
    本身喜欢普通拉紧后来个1-2公里的热身慢跑(配速低于6/7分), 然后开始800米的速跑(就是不能正常与朋友聊天,呼吸很急,一直倒数完成),然后慢走调整呼吸。再来速跑800米再休息。休息时间可能刚开始5分钟到多次训练后的2分钟不等。这一系列的训练来个最少4组到8组,能帮助你日后提升速度。过程真的很痛苦,刚开始第一次真的不能完成4组,觉得2组基本上快晕了。

    Tempo Runs 节奏跑
    这是相较于interval run, 更轻松一点点的训练吧!
    简单来说就是刚刚好的跳出舒适圈,跑时必须是有点辛苦但不至于非常辛苦呼吸。自己最喜欢节奏跑,因为不会太辛苦也能在训练时听着自己的脚步声继续跑下去。节奏跑主要是聆听自己的呼吸自己的身体,不太轻松不太简单,也别太在意时间,毕竟能影响配速的还有很多因数。

    Fartlek Runs
    这是最好玩的训练方式。方法很简单,就好像小孩玩追追奋不顾身的跑后然后很喘,放慢脚步跑。呼吸没那么急后再奔跑,然后再慢下来慢跑。就这样重复着。这个训练也是不错,能够发泄压力。找个没什么人潮的地方一路跑一路发泄,没气了放慢下来。这是最自由的训练,不需要计算时间或是多少组,就是跑罢了!

    MAF180
    这是只注重于心率的训练,不在乎配速不在乎时间的训练。
    180 - (年龄) - - - 这是心率上限
    180 - (年龄) - 10 - - - 这是心率下限
    假设你是30岁,从公式来计算,你的心率应该保持在140-150之间,也就是说训练时,必须把心率维持在140-150之间。能快也不快的训练方法。本身还未尝试过这训练方式,但是想必能提升长跑成绩。

    跑步原本就不累,不闷,单单是一星期来个4-5种的训练真的可以很精彩。或许还有更多种类的训练方法,最主要是适合自己。

    记录一下这几个月来的最好记录:
    1公里:4:33
    5公里:25:50
    10公里:53:30
    15公里:1:37:22
    21公里:2:01:17
    30公里:3:12:50